problem z

[...] homogenizowany 200 g 2.jogurt nat 2% 400 g białko 42g ww 30 tł 30g VI posiłek Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz. Co wy na to, prosze o uwagi, porady i krytyke (konstruktywną) Co o tym myslicie? [...]

Bardzo dobry artykuł quazar. Mój problem polega na niedoborze tłuszczy w odzywianiu. Jak sie nie pilnuję to stanowia one tylko 75% zapotrzebowania. Z drugiej strony "wchłaniam" za duzo węglowodanów i muze je ograniczac. moj rozkład na kg powinien byc taki: 1,5g biała 1,8g tłuszcze 4-4,5g weglowodany a często wygląda tak: 1,5g białko [...]

[...] = 122g białka = 486kcal tłuszcz - 1,8 * 76 = 137g tłuszczu = 1231 kcal 486 + 1231 = 1717 3100 - 1717 = 1383 kcal ww /4 = 345,7g i wychodzi 4,6g ww na 1 kg chodzi mi o to czy ktos mógł by na to zerknąć i powiedziec czy to jest dobrze rozłożone czy nie i ewentualnie prosze o poprawienie. dla kogos kto sie zna to nie problem.. :P z gory thx i pzdr.

witam mam problem , chodze na silke 4 razy w tyg , poza silka aktywnosc mala , krotkie spacery , komp , nauka i rowerek kilkanascie min dziennie . Ciezko okreslic mi moja aktywnosc , nie wiem czy pomnozyc przez 1.2 czy 1.3 a moze 1.4 , gazer troche namieszales z tym edziem

czy ktoś skomentuje diete Piterka z poprzedniej strony?? bo mam podobny problem

witam,mam taki problem.Mam 178cm,65kg,i chce przytyć.Na siłke chodzę od jakis 2miesiecy.Dzieki twojemu art wiem jak ułożyc diete ale zastanawiam sie jaka wziasc do tego odzywke.Czy białkowa(np ultimate protein,treca) czy z przewaga weglowodanow np.Mass XXL(treca)????chodzi mi tylko o to aby wazyc 70-75 kg obojetnie czy mase ciala czy miesniowa [...]

SIemka mam problem :P chce naprawde ulozyc sobie diete w miare mozliwosci jakie posiadam mam 75 kg troche brzuszka 181cm i 19 lat podnosze okolo 50 kg jednorazowo :/ przygode dopiero zaczynam cwicze juz miesiac w domu mam mini silownie chce nabrac masy miesniowej i kurna msuze dobra diete dobrac a nie wiem jak sie zabrac za to czytam te cholerne [...]

witam. zastosowalem twoja diete i sa wyniki z czego jestem bardzo zadowolony!!! tyle ze pojawil sie problem stanolem na wadze 80 kg i kolejny tydz nic sie nie dzieje,stalo sie tak od momentu kiedy zaczolem brac wpc,czy to mozliwe?

gdzie qazar podał wzór na kcal? nie mogę teraz znaleźć :) ja mam taki problem że nie mogę zjeść tego co wyliczam z kalkulatorów, za mało miejsca w brzuchu :)

Hjóston hjóston, mamy problem Potrzebuję zamiennika "porządnego mięsa" zamiast wołowiny, która jest ZA droga. Niby mogę znaleźć w spisie mięsa, ale nie wiem które to "porządne"... Tak samo oliwa z oliwek... Co może być tanie, a o podobnych właściwościach...?

Dodam do tego wyżej iż pale Papierosy... Czy to w czymś może mi przeszkodzić ?? I właśnie też jest u mnie tak że ile bym nie zjadł i tak nic nie tyje.. mam z Tym wielki Problem.. Do tego papierosy... Czy Ta Dieta mi Wystarczy ?? Przyznam cięzko mi jest zjeść 300g ryżu dziennie ale daję rade.. Więc teraz na marne To wszystko ?? Czy jednak Zadziała [...]

witam mam problem chodzi o trening jezeli łącze np klate i bicka i na klate mam 3 serie 10,8,8 a tak jak quazar napisał ze ilosc powtorzen to okolo 5-6 to jak mam to zrobic aby cwiczyc tym planem mam zmienic ilosc powtorzen ??dodam jeszce ze moj trening trwa okolo 2 h z duzą intensywnoscia :/ pomozcie plxxx

Zerknelam w Twoj trening i widze, ze masz rozne obciazenia w seriach. U mnie z tym problem bo na silowni waga hantli przeskakuje z 5kg na 7,5kg. Ponoc brakuje czegos pomiedzy. Porozmawiam dzis z instruktorem moze maja gdzies okolo 6 kg. U mnie na silowni z tego co widze to w uzytku sa rozowe hantelki i od razu wielkie ciezary. |-) Wiec mam [...]

[...] idę do przodu 2. W przyszłym tygodniu idziemy po 40+ 3. Nadal bardzo ciężko. Chociaż na stojąco czuję się dużo wygodniej i stabilniej - chyba tak zostanę, o ile to nie problem 4a. ok. na przyszły raz 13? 4b. ok Dziwna miska - nie podejrzewałam szczerze powiedziawszy, że sushi jest aż tak tłuste :S Mam wrażenie, że moje było dość lekkie. [...]

witam, mam problem odnośnie komisji lekarskiej. Gdy juz wszystko załatwilem i zostala mi tylko komisja lekarska, nie przeszedlem testu u psychologa. W związku z tym chcialbym dowiedziec sie czy jest mozliowosc odwolania sie od tej decyzji. I wogole zapytac czy ktos spotkal sie z takim przypadkiem ze skierowania z KW daja w kopertach ktorych nie [...]

Znam wielu duzych chlopcow ktorzy nie cwicza nog. Potrzeba na nie czasu, to tez czesto jest problem... Ja gdy zwalniam z treningiem to po pierwsze zlewam nogi, rozluzniam ich trening. Duzy miesien, potrzeba calego dnia, jak sie chodzi dwa razy to sie nie poradzi...

[...] za malo. A skoro spadki sa to po co, sobie nadmiernie zycie komplikowac? ;-) jak samopoczucie? zdjecia niewyrazne niestety,mwiec ciezko cos wiecej powiedziec, ale sadzac po ksztaltach to sie niezla laska robi :D jaki Ty dokladnie trening mialas przed przerwa? co nie pasuje? na wytrzymki czasu braknie? wklej tu calosc i pokaz z cyzm problem.

widzę problem tancerki nie siatkarki :) - taki jak ja mam z chwytem sztangi, węższa lepiej leży w dziecięcej dłoni ;) ale bywa że 15 robią zamiast węższe to krótsze :( - tak więc jak to było z tymi baletnicami poza tym że lubią baletować?

[...] czytając to wszystko tutaj. Między pierwszym i drugim 15 miesięcy, między drugim i trzecim 5lat . Co dziwne żyję i mam się dobrze. Pewnie , że nie zawsze jest lekko i przyjemnie ale tak to już chyba jest w życiu. I nie miałam do pomocy babci czy niani. Zresztą małe dzieci mały problem , duze dzieci duży problem. P.s. Nene wyglądasz zabójczo

[...] masła migdałowego, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/28/d72dfd94dcc247fbb79ce0ac4816b828.jpg Mięso z udek kurczaka mega pyszne. Pierwszy raz tak sobie je zrobiłem. Tylko mam problem jak liczyć makro. Najpierw znalazłem 13/5/0 i dałęm ich 300g, a potem nagle 25/10/0, ale te drugie wartości chyba troche podyebane? A poza tym uwalam kalorie, bo [...]